今年夏天早些时候，梅根·马克尔被看到戴着一种名为NuCalm生物信号处理光盘的抗压力贴片，据该品牌网站介绍，这种贴片“提供神经化学物质，加速放松反应的发生”。更重要的是，据说它们会发出生物信号和频率，让身体平静下来。

NuCalm有一系列产品、设备和一个应用程序，它们都有一个共同的目标——帮助你睡得更好、注意力更集中、缓解压力。马克尔佩戴的贴纸是为了与应用程序结合使用，以获得理论上的好处。

这些贴纸只是涌现出来的几个品牌之一，它们的目的是帮助用户通过一个简单的装饰找到平静。但是贴片对焦虑水平有影响吗?治疗师是这样说的:

首先，要知道有几种不同的抗焦虑和抗压力贴片。

如上所述，马克尔佩戴的贴片声称能发出镇静频率，但也有其他类型的抗压力贴片存在。

科罗拉多州的心理学家珍妮弗·安德斯(Jennifer Anders)在Instagram上运营着The.Anxiety.Doc账号，她表示，还有一些抗焦虑贴纸可以鼓励你做呼吸练习，帮助你放松。

“我看到过圆圈或者……一个方框式呼吸图，你可以用手指追踪模式，然后做呼吸练习，”安德斯说。“当它在你身上时，它真的有助于提醒你调节呼吸。”

你可能听说过Calm Strips这样的品牌，这是一种抗焦虑的工具，但这些品牌并没有声称会向佩戴者发送频率。

那么，发射频率的贴片有效吗?

说到频率标签，“这类策略几乎没有科学依据，”美国心理协会(American Psychological Association)负责练习转变的副主任林恩·布夫卡(Lynn Bufka)说。

“我认为最终发生的事情是，人们推销它们，他们使用的词语听起来好像有什么东西，但当你问它有什么数据时……我没有发现很多研究支持这些东西，也没有发现很多研究支持这些工具。”Bufka补充道。“没有迹象表明这对一个人的健康和功能有帮助。”

据我们采访的专家说，虽然有一些关于这些工具的研究，但到目前为止还很有限。

康涅狄格州西哈特福德市Thriveworks咨询与精神病学的精神健康护士凯特·汉瑟曼(Kate Hanselman)说，在NuCalm进行的一项研究中，研究参与者将贴纸贴在头上，而不是手腕上。此外，这项研究规模很小，只有20人参与。在研究过程中，参与者还听着平静的音乐，戴着眼罩。

“如果我给你一个眼罩和一些舒缓的音乐，让你坐10分钟，你会感觉更好，你的心率会下降，这很好，”汉塞尔曼说。“如果你考虑一下，如果他们的程序是你完成这个过程，你戴上贴纸，那么当你一整天都戴着贴纸时，这是一种巴甫洛夫反应，因为你一直在练习，基本上是冥想，让你的系统平静下来。”

使用贴纸来提醒你之前的平静并没有错，但汉塞尔曼说，你不需要一个频率发射贴纸来实现这一点。

“我们可以通过让你静坐来做到这一点，我们可以通过让你相信你会平静下来，我们可以通过让你练习冥想来做到这一点。”

什么是那其他抗压力贴纸呢?

专家们对提醒佩戴者保持冷静的焦虑贴纸有不同的看法。

安德斯说:“它们之所以有效，背后的理论是，从本质上讲，它们有助于通过将你的呼吸与身体感觉联系起来，以一种整体的方式来管理焦虑。”

所以，没有特殊的技术，但更多的是一个有用的抗焦虑轻推——这真的很有帮助。

克利夫兰诊所玛丽蒙特医院的心理学家基亚-拉伊·普莱维特(Kia-Rai Prewitt)对此表示赞同。“传统上，当你考虑治疗焦虑时，人们会使用不同的工具来帮助提醒他们做一些事情来减轻压力，所以无论是贴纸还是你可以告诉自己的小提醒，人们都可以使用不同的方法来帮助他们管理焦虑，”Prewitt说。

这些贴纸可以起到提示的作用。事实上，许多人通过信息或贴纸上的设计来鼓励呼吸练习。

为什么呼吸工作对焦虑症状如此重要?“你的呼吸与焦虑直接相关，”安德斯说。“当你在战斗或逃跑时，你的自主神经系统会失控，而深呼吸和控制呼吸活动有助于让你的身体恢复休息和消化，这种状态有助于放松。”

当你感到焦虑或惊恐发作时，你的呼吸会变得急促，心率会加快，“这些生理上的经历会导致焦虑的感觉。但有了这些贴片和贴纸，它们提醒我们参与一种控制呼吸的模式，这有助于使呼吸正常化和调节，”安德斯补充道。

所以这两种贴纸都可以被认为是一个提示，让你深呼吸，让自己回到现在，但仅此而已。

警惕快速解决压力和焦虑的方法。

说到镇静贴纸，Bufka说:“这是你花的钱，你可能需要考虑一下你花钱的其他来源。”

此外，当谈到据说会针对脑电波的贴纸时，Prewitt说你应该格外小心。

“我会说做你的研究……有很多东西都被宣传为速效疗法，”Prewitt说，并指出在尝试任何一种新疗法之前，你都应该和医生谈谈。

根据Prewitt的说法，自我照顾是减少生活中压力和焦虑的重要方法。如果你不照顾好自己，你怎么能感觉最好呢?这可能看起来像按摩或足疗，但也应该是更基本的。

Prewitt说:“做一些体育运动，无论是散步还是伸展，做一些像正念或冥想这样的事情，注意你的营养。”你可以去YouTube上寻找冥想指导，或者看看冥想应用程序，比如10% Happier或Calm。

Bufka补充说，良好的睡眠和良好的社会关系也是重要的工具。

此外，如果你发现你真的很挣扎，你可以向治疗师或精神科医生寻求支持。

“找人谈谈……一位医疗保健专业人士、心理学家，以及一些有证据支持的建议，作为学习不同反应的方法，并管理他们对焦虑的反应，”布夫卡说。

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